두부 다이어트 방법과 간단한 식단을 알아보자

저는 전직 트레이너입니다 송혜교 다이어트, 김희철 다이어트 등 연예인 다이어트로 알려진 두부 다이어트는 특별한 부작용이 없으면서도 원하는 기간만큼 원하는 몸무게까지 뺄 수 있는 방법으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다 두부 다이어트 방법과 식단을 알아봅시다

 

목차

두부 다이어트 방법과 식단
두부 다이어트 부작용

 

 

두부 다이어트 방법과 식단

 

아침, 점심, 저녁 중에 저녁만 4~500g 두부 한모를 먹는 것입니다, 두 끼를 드신다면 마지막 끼니에 드시는 것이 좋습니다. 생으로 먹어도 되고 데쳐서 먹어도 되는데 소량의 김치도 같이 먹을 수 있기 때문에 간장이나 기타 양념들은 사용하지 않는 것이 좋겠습니다 기간은 1주일로 시작해서 원하는 체중에 도달할 때까지 큰 부작용 없이 계속하실 수 있습니다

 

아침과 점심은 비교적 자유롭게 드시되 과식하지 말기, 군것질하지 않기, 이 정도면 지켜주시면 실제 체중 감량이 굉장히 빠르게 되는 것을 느끼실 수 있을 겁니다 두 끼를 드시는 분은 한 끼 자유식 저녁 두부입니다

 

두부 한모 약 500g은 약 400~440kcal로 칼로리가 높아 살이 찔 것 같지만 아닙니다 칼로리가 높다고 해서 살이 찌는 것이 아닙니다. 칼로리 안에서도 탄수화물, 당질이나 지방 등이 살을 찌게 만드는 것이지 무기질이나 비타민 수분 단백질이 주된 칼로리라면 살이 찌지 않습니다 오히려 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다 그래서 다이어트할 때 대게 밥을 줄여야 한다고 하는 것입니다 밥이 탄수화물이고, 당질이기 때문입니다

 

두부 500g 영양 구성

 

열량	440kcal	수분	425g(85%)
탄수화물	4g	나이아신	1.5mg
단백질	38g	인	660mg
지질	29.5g	철	7mg
식이섬슈	1.5g	칼슘	220mg
나트륨	20mg	비타민 B1	0.6mg
칼륨	680mg	비타민 B2	0.25mg

 

일반적으로 햇반 210g 한 공기를 먹으면 살찌는 탄수화물이 210g 당질이 200g 이상 나오는 반면 두부는 수분 85%에 탄수화물은 4g입니다. 이마저도 탄수화물에 식이섬유가 포함되어 있기 때문에 실제 살을 찌우는 탄수화물은 2.5g 밖에 없어 500g을 먹어도 살이 찌지 않습니다. 오히려 칼슘, 비타민, 식이섬유, 수분 등 다이어트와 건강에 도움이 될 수 있는 영양소가 많아 건강에 도움을 줄 수 있습니다

 

거기에 김치 또한 식이섬유는 있고 탄수화물은 낮아 적당량 두부와 먹을 시 꾸준히 다이어트할 수 있게 도와주는 요소가 될 수 있습니다 무리한 식단은 오히려 요요현상이 올 수 있기 때문에 오히려 이렇게 조금씩 챙겨 드시는 것이 꾸준한 몸매 유지에 도움이 됩니다

 

누군가 이게 다이어트가 되냐?라고 물으실 수 있는데 다이어트 확실히 됩니다. 기본적으로 우리가 다이어트할 때 가장 힘든 것 중 하나가 "허기"를 느끼는 것과 "근단적인 식단" 이게 가장 큰 부분인데 이 두부 다이어트는 두부 500g이면 드셔 보시면 알겠지만 결고 부피가 적지 않습니다. 비교하자면 햇반이 210g 작은 공기 햇반이 130g입니다

 

입안에서 씹고 맛보고 입 안 가득 찬 목 넘김, 부피에서 오는 포만감 등 "허기"를 없앨 수 있는 요소가 많아 다이어트 식사로 충분하며 거기다 양념은 안되지만 "짠맛"과 "간"이 되어있는 김치 섭취가 가능하기 때문에 한국인에게 가장 맞는 다이어트 요법 중 하나가 되겠습니다. 

 

두부만으로 입이 심심하다면 양배추나 기타 채소들도 드셔도 되지만 기본적으로 두부 한모 기준입니다

 

 

두부 다이어트 부작용

 

두부 다이어트 부작용으로 신체 내 요오드를 배출시켜 결핍에 이르게 될 수도 있다고 하는데 실제 이런 부작용을 겪는 분은 거의 없습니다. 왜냐하면 일단 기본적으로 아침과 점심 두 끼를 일반식을 먹기 때문에 영양 결핍이 올 수가 없고 기본적으로 한국 사람의 요오드 섭취량이 권장 섭취량보다 훨씬 높기 때문입니다

 

 

두부 다이어트 방법과 식단에 대해서 알아보았습니다. 이처럼 두부 다이어트는 큰 부작용 없이 원하는 체중에 도달할 때까지 할 수 있다는 장점이 있는데요 일반식도 하시되 군것질이나 과식만 주의해주시면 되겠습니다. 결국 체중 감량은 식습관이 가장 중요합니다 다이어트 방법이지만 건강한 식습관이기도 두부 다이어트로 꼭 성공하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다

 

 

키토 다이어트 식단 이렇게만 드시면 성공합니다