현대인 번아웃이란? 번아웃 증후군에 대해서 모두 알아보자.

 번아웃(Burn out)이란 완전히 타서 없어져버린, 사라져 버린 즉 소진의 의미를 가지고 있습니다. 정신적 탈진과도 같은데 누구에게나 일어날 수 있는 일입니다. 현재 내 상태는 어떤지 번아웃 증후군 테스트를 통해 점검해보고 원인, 증상, 해결 방법까지 모두 알아보겠습니다.

 

 

번아웃(Burn out) 증후군이란? 원인은 무엇일까?

 

 현대인에게서 많이 나타나는 번아웃 증후군의 뜻은 불타서 없어진다는 말입니다. 전자기기로 빗대자면 방전 상태인 것입니다.  정신적 탈진, 소진 등을 의미하는데 정신적 무기력증과도 비슷한 말입니다. 일에 지나치게 집중해 정신적 신체적 스트레스가 계속 쌓이다 어느 순간 극심한 피로감, 심한 불안감, 자기혐오 , 분노, 의욕 상실 등을 느끼며 슬럼프에 빠지는 것입니다.

 

 번아웃 증후군의 원인

 

 번아웃 증후군의 원인은 과도한 업무와 책임감, 충분하지 않은 보상, 단기간에 이루고자 하는 욕심, 불분명한 미래, 부족한 동기 부여 등 여러 가지 있지만 가장 큰 원인은 해소되지 못하는 스트레스가 가장 큽니다. 신체적 정신적으로 적절한 휴식과 스트레스 해소가 필요할 때 취하지 못하는 것입니다. 번아웃 증후군을 앓고 계신 분들을 보면 대게 일을 하지 않으면 뒤쳐진다거나 완벽한 성과를 내기 위한 강박에 시달리는 일 중독에 빠져 생기는 경우가 많습니다. 이런 번아웃 증후군은 이런 직장인뿐만 아니라 무언가를 해야 한다는 강박이 있는 사람 누구에게나 나타날 수 있기 때문에 우리는 특별히 관리를 해야 합니다.

 예를 들면 공부를 열심히 해서 좋은 대학에 가야 한다는 학생, 우리 가족의 생계를 위해 일을 해야만 하는 가장, 집안 식구를 어떻게든 케어해야 된다고 생각하는 주부, 하루빨리 취업을 하고 싶은 취준생 등 우리 모두가 해당될 수 있습니다.

 

번아웃 증후군의 증상, 번아웃 증후군 테스트

 

*기억력이 예전만 못하다.

 

*쉽게 피로를 느끼고 피로감이 잘 해소되지 않는다.

 

*업무나 삶에 대해 냉소적인 생각이 많이 든다.

 

*나에 대한 자존감이 많이 떨어졌다.

 

*수면 장애를 겪고 있다.

 

*심적으로 여유가 없고 작은 일에도 쉽게 짜증이 나고 화가 나는 일이 많아졌다.

 

*집중력이 떨어졌다.

 

*혼자 지내는 시간이 많아지고 대인 관계가 소원해졌다.

 

*주변 사람들에게 자주 실망한다.

 

*모든 일에 대게 의욕이 없고 흥미를 느끼지 못한다.

 

*성욕이 감소했다.

 

*여가 생활, 대인 관계 등 모든 것이 귀찮다.

 

*쉽게 지친다.

 

*주변 사람과의 대화를 나누는 것이 힘들게 느껴진다.

 

*일에 대한 부담감과 한계를 느낀다.

 

*아파 보인다는 말을 자주 듣는다.

 

*유머 감각이 줄었다.

 

*만성 두통과 소화불량이 늘었다.

 

위의 18가지 조항들은 

 

전혀 아니다(1) 약간 그렇다(2) 그렇다(3) 많이 그렇다(4) 매우 그렇다(5) 

 

이렇게 점수가 매겨지는데 18가지 조항의 점수 합산이 65점 이상이면 번아웃 증후군일 가능성이 큽니다. 

65점 이상의 점수가 나오시는 분들은 전문의의 도움을 받으시는 것이 좋습니다.

 

 

 

번아웃 증후군 해결방법

 

 번아웃 증후군은 오히려 일이나 삶에 대한 애착, 무엇인가를 이루겠다는 목표 의식이 강한 사람에게서 나타나기 쉽습니다. 나는 지금 육체적으로나 정신적으로나 굉장히 힘들지만 나는 의지의 한국인이며 자랑스러운 부모님의 자식이자 아이들의 부모이고 누군가의 배우자이니 이겨낼 수 있으며 나는 나약하지 않다고 자부하며 자신을 끔찍이 채찍질하는 것입니다. 

 

 스마트폰과 같은 전자기기에 빗대자면 배터리는 이미 빨간 불이 들어와 언제 꺼질지 모르는데 충전기도 꽂지 않고 충전할 시간도 주지 않은 채 오히려 더욱 열렬히 사용하는 것입니다. 우리는 전자기기에 배터리에 빨간 불이 들어왔을 때 어떻게 대처해야 하는지에 대해선 모두 알고 있습니다. 하지만 우리의 정신에 빨간 불이 들어왔을 때는 대처하지 못하고 있습니다. 우리의 몸도 전자기기와 다를 바가 없습니다.

 

 계속적으로 잘 사용하기 위해선 충전이 필요할 땐 충전을 해줘야 사용할 수 있습니다. 어떤 좋은 스펙과 성능을 지닌 전자기기라도 배터리가 방전된 상태로는 사용할 수가 없는 것처럼 말입니다. 이처럼 내가 만약 번아웃 증후군이 의심이 된다면 가장 먼저 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.

 

자기 자신의 현재 상태를 인지하고 받아들이며 모든 것을 내려놓고 쉬어야 합니다. 쉬면서 자신의 이야기를 들어줄 수 있는 사람에게 상담을 하는 것도 좋습니다. 전문가여도 좋고 멘토 아니면 배우자나 친한 친구 등 내 마음을 터놓을 수 있는 편한 사람이면 됩니다. 또한 일에 대한 집착을 버리고 자신의 스트레스를 관리할 수 있는 활동을 해보시는 것도 좋습니다. 어떤 여가나 취미활동이라든지 그것이 싫으면 내 생각을 정리하고 쉴 수 있는 산책을 간다던지 여행을 간다던지 하는 활동들 말입니다.

 

 이렇게 기존에 있던 환경에서 벗어나는 것만으로도 많은 도움이 되기 때문에 내가 일에 조금 욕심이 나더라도, 빠른 성과를 내고 싶더라도, 주변보다 뒤처지는 것 같더라도, 남들과 비교하지 말고 나 자신의 삶에 여유를 주며 삶과 휴식의 균형을 맞추는 것이 번아웃 증후군의 해결 방법이자 인생을 길게 봤을 때 성공의 지름길이 아닌가 싶습니다.

 

 이렇게 번아웃 증후군이 무엇인지, 증상과 원인, 해결 방법, 번아웃 증후군 테스트까지 해보았습니다. 인간은 육체가 아파야만 아픈 것이 아닙니다. 정신적으로도 인간은 아플 수 있고 이게 당연한 것임에도 우리네 사회는 육체적, 신체적 아픔에는 관대하게 바라보면서 정신적 아픔에 관해서는 그 어떤 것보다도 편협하고 매몰차고 차가운 잣대를 들이대는 것 같습니다. 육체의 아픔은 어쩔 수 없는 것이지만 정신적인 아픔은 결국 당사자의 나약함으로, 잘못으로 이어지는 이상한 사회적 시선이 있는데 이것은 잘못되었다고 봅니다. 누군가 살면서 감기에 한번 안 걸릴 순 없습니다. 근데 그 감기에 걸렸다고 사람들은 우리를 이상하게 보진 않습니다. 번아웃 증후군과 같은 정신적 질환이나 아픔도 이런 감기와 같다고 봅니다.

 

 이처럼 인생을 살아가면서 한 번쯤 앓을 수 있고 혹여 누가 몇 번의 아픔을 겪었다고 하더라도 그것이 당사자에게 부끄러운 일이거나 감춰야 할 일은 아닌 것입니다. 주변 사람들도 무시하고 낙오자의 낙인을 찍는 것이 아니라 나도 현재 앓고 있을 수도 있고 앞으로 앓을 수도 있는 일이라 생각하고 진심으로 걱정해주고 보듬어줘야 할 일인 것입니다.

 현대 사회에 정신이 아픈 것은 이제는 아주 흔한 일이 되었습니다 우울증, 조울증, 공황장애, 분노조절장애 등 주변에서 쉽게 볼 수 있는데 내 주위에 누군가가 이런 아픔들로 힘들어할 때 서로에게 조금만 더 관심을 가지고 바라봐주고 진심을 가지고 상대방을 대해준다면 우리 모두가 지금보다는 더 건강한 삶을 살 것입니다.

 

 

 

참고해두시면 좋을 내용

 

 

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