키토 다이어트 식단 이렇게만 드시면 성공합니다

삼겹살, 꽃등심, 대창, 막창, 오리고기, 버터 등 먹고 싶은 고기, 지방 다 먹으면서 살 빼는 키토 다이어트 식단 하지만 아무런 정보 없이 무작정 먹으면 오히려 살찌고 몸도 망가질 수 있다는데 어떻게 먹어야 잘 먹고 잘 뺄 수 있을까? 성공하는 키토제닉 다이어트 식단을 공개한다

 

키토제닉 식단이란

 

우리 몸의 염증을 낮추고 혈당을 조절해 살을 빼는 방식으로 총식단의 70% 이상을 지방으로 채우는 식단입니다. 우리 몸에서 에너지로 쓰이는 것은 탄수화물과 지방인데 이 중 탄수화물이 아닌 지방을 에너지로 쓰게끔 만들어 살이 빠지는 방식으로 저탄고지 다이어트로도 불리며 탄수화물은 적게 먹고 지방을 많이 먹어 살을 빼는 방식입니다

 

키토 다이어트의 장점은 칼로리를 낮추는 식단이 아니기 때문에 일부 음식을 제외하고는 칼로리에 상관없이 마음껏 먹을 수 있는 것이 가장 큰 장점입니다.

 

 

키토 다이어트 식단 먹는 횟수

 

하루에 한 끼만 줄이셔도 충분하며 한 끼 혹은 두 끼도 좋습니다. 간헐적 단식과 병행하면 가장 좋으며 공복 시간을 최소 14~18시간가량 유지시켜준다면 키토 제닉 다이어트 효과를 극대화하실 수 있습니다. 

키토제닉 식단 레시피

 

탄수화물 = 하루 기준 40g 미만 (햇반 작은 공기 130g / 일반 공기 210g)

키토 식단의 핵심은 저탄 즉 탄수화물 용량이므로 반드시 지켜줘야 합니다. 

 

팁을 하나 드리자면 하루 탄수화물이 40g 미만이지 다른 영양소는 먹어도 되기 때문에 포만감과 식감을 높일 수 있는 곤약밥을 드시면 좋습니다. 실제 전참시에서 걸그룹 씨스타 소유 씨가 밝혔던 다이어트 방법이기도 합니다. 

 

채소 = 많이 드실수록 좋음 (하루에 대형 마트 모둠 쌈채소 큰 거 한팩은 혼자 드셔야 됩니다)

채소도 탄수화물의 일종이나 굉장히 좋은 탄수화물로 채소 안의 다량 함유된 섬유질이 탄수화물 흡수는 막아주고 포만감은 높이기 때문에 많이 드실수록 좋습니다 또한 고단백 고지방 식사를 하다 보면 변비가 생기고 장 건강이 나빠질 수 있는데 이를 예방하고 기타 필수 영양소, 비타민, 미네랄 등 채소 섭취로 얻을 수 있는 이득이 많기 때문에 많이 드시기 바랍니다. 

 

채소 드레싱으로는 일반 정제된 드레싱 말고 발사믹 식초 , 애플 사이다 식초 등 식초를 이용한 드레싱이 좋습니다. 식초의 좋은 효능들이 많기 때문에 적정량의 식초는 다이어트에 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

단백질, 지방 = 육류, 어류, 칼로리 상관없이 지방 함량이 높은 것으로 최소 자기 손바닥 크기 이상 먹을 것

닭고기, 오리고기 , 돼지고기, 소고기, 어류(생선), 달걀 , 양고기 등 모두 가능하며 대표적인 저탄 고지 식단으로 삼겹살이 있습니다. 대창, 막창과 같은 내장류도 가능,  지방 함량이 적은 고기(닭고기, 생선)를 먹을 때는 버터나 오일 같은 지방을 첨가하거나 조리해서 아주 기름지게 먹어야 합니다.

 

소시지나 베이컨, 스팸,  햄 등과 같은 정제된 육류 좋지 않습니다. 내가 정말 좋아하고 먹어야 하는 상황이라면 질산염(Nitrate)이 없는 걸로 드시길 바랍니다.

 

키토 다이어트 식단에 좋은 오일 = MCT 오일 , 버터, 올리브, 코코넛 오일, 아보카도 등

키토 다이어트 식단에 나쁜 오일 = 마가린, 콩기름, 해바라기유, 카놀라유, 옥수수유 등

 

치즈나 버터 같은 유제품을 못 드시는 분은 유당과 카제인이 제거된 기 버터가 좋습니다.

키토 다이어트란 일반적인 저칼로리 다이어트가 아니므로 단백질과, 지방 섭취 시 칼로리 신경 안 쓰고 드셔도 됩니다.

키토 다이어트 식단 먹으면 안 되는 것

 

정제탄수화물 = 흰쌀밥 , 밀가루 , 설탕 ,  초콜릿 , 과자 , 과일 주스 , 전분 , 과일 등

* 과당도 안되지만 과일 중에 딸기, 라즈베리, 블루베리, 블랙베리 등 베리류는 가능

 

 

키토제닉 일주일 식단

 

일주일 혹은 평생을 먹더라도 중요한 점은 하루 탄수화물 40g 미만 섭취와 정제탄수화물 먹지 않기, 그리고 간헐적 단식을 병행할 것입니다. 간헐적 단식을 하게 되면 자연스럽게 하루 두 끼로 줄어들 것입니다. 처음 시작하실 때나 채소나 영양소 섭취가 부족할 때 두통, 어지럼, 식욕 증진 등과 같은 저혈당 증상이 나타나실 수 있으나 이는 키토 다이어트 부작용이 아니니 걱정 마시고 채소 잘 챙겨 드시고 차차 적응하면 사라질 증상들입니다.종합비타민 같은 영양제가 도움이 되실 수 있습니다.

 

 

 

키토 다이어트 식단은 단순히 살을 빼기 위한 다이어트 식단 아닙니다. 굶는 것이 아닌 먹음으로써 몸속의 염증을 줄여주고 혈당을 조절하고 인슐린 저항성을 키워줍니다. 이렇게 우리 몸이 건강하게 바뀌는 과정에서 자연스럽게 살도 빠지는 것이므로 잘만 한다면 앞으로 이보다 좋은 다이어트는 찾기 힘들지도 모릅니다.

 

하지만 무엇이 나에게 맞는 다이어트 방법인지는 해보지 않고는 모릅니다 키토 다이어트, 운동, 저칼로리 식단, 다이어트 보조제, 의료 시술 등 직접 해봐야 아는 만큼 키토식 식단도 꼭 한번 도전해보시길 바라겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 이 글은 쿠팡 파트너스의 일환으로 일정 수수료가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

도움이 되실 수도 있는 내용

 

 

로또 1등 당첨되는 꿈 12가지

라이프익스텐션 투퍼데이 종합비타민 1년 복용 후기