내가 만약 가스라이팅에 피해자라면? 가스라이팅이란 무엇인가?

 내가 만약 무분별한 가스 라이팅에 노출이 되어있다면? 자가진단과 예시를 통해 알아보자, 가스 라이팅이란 타인에 대한 통제능력을 행사하는 것을 말하는데 친구, 연인, 가족 등 친밀한 관계는 물론 학교나 직장 등에서 주로 발생하는 정신적 학대의 유형으로 내가 알고 있다면 대처 가능하다.

 

 

 

1. 가스 라이팅 뜻

 

 

 가스 라이팅은 패드릭 해밀턴 작가가 연출한 스릴러 연극 <Gas Light>에서 유래된 정신적 학대를 일컫는 심리 용어이다.  망각, 거부, 전환, 부인, 거부, 경시 등 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 그 사람이 현실감과 판단력을 잃게 만들고 이로써 타인에 대한 통제능력을 행사하는 것을 말하는데 가스 라이팅 가해자는 피해자의 자존감과 판단 능력을 잃게 만들고 이러한 과정에서 사회적으로 고립되고 정신력이 약해진 피해자는 가해자에게 더욱 의존하게 된다. 특히 가해자는 피해자를 위한다는 명목 하에 가스 라이팅을 진행하기 때문에 피해자 대부분은 자신이 가스 라이팅 당하고 있다는 사실을 인지하지 못하기 때문에 더더욱 무섭고 잔인한 정신적 학대이다.

 

 

2. 가스 라이팅 예시

 

 

대게 작은 실수임에도 확대 해석하여 맹비난을 일삼거나 잘한 일임에도 평가절하를 하는데 이는 피해자에 대한 통제력을 얻고 지배력을 행사하기 위함이다.

 

 상대방에게 "너는 너무 예민해" "이게 네가 무시당하는 이유야" "비난받아도 참아야지" "너 혼자 상상하는 것 아냐?"

"당신 말은 틀렸어" "너의 기억은 잘못된 거야" "너는 너무 예민해" "네가 문제라는 걸 모르겠니?" "다 널 위해서야" "나니까 만나주는 거야" "모든 문제는 너 때문이다" 등이 있다.

 

 미니마이징, 거부, 전환, 부인, 거부, 경시, 망각을 통해 가스 라이팅 가해자는 피해자의 기억을 지속적으로 반박하거나 실수를 과장하는 왜곡을 통해 피해자가 스스로를 의심하게 한다.

 

 미니마이징이란 피해자가 주변 사람들로부터 비논리적인 사람으로 인식되게 하는 행위를 의미하는데 가해자는 피해자의 말을 듣기를 거부하며 피해자의 생각을 무시한다.

 이러한 행위가 지속되면 피해자는 가스 라이팅에 익숙해지며 가해자의 생각에 동조하게 된다 그리고 자기 자신의 모든 것을 의심하며 자존감이 점차 낮아지며 스스로 판단을 내리는 기능도 상실해가면서 일상생활에도 어려움을 겪게 된다. 특히 이 과정에서 가해자는 피해자를 사회적으로 고립시키게 되고 피해자는 이로 인해 우울증을 겪는 경우도 많아지는데 최악의 경우 '외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 겪기도 한다.

 

 

 

 

3. 가스 라이팅 자가진단

 

 

① 자책

ex) 내가 너무 예민한가? 하며 자책하고 후회하는 일이 많다.

 

② 친구 또는 연인이 잘못한 이상 행동에 대해 대신 설명하고 변명한다.

ex) 원래 저렇지 않은데 내가 사과할게 미안해

 

③ 필요 이상으로 사과를 많이 한다

 

④가해자에게 특정 말을 반복해서 듣는다

ex) 다 니 탓이야, 네가 문제라는 걸 모르겠어? , 네가 잘했었어야지 등

 

⑤ 심한 결정장애

 

 

4. 가스 라이팅 대처 방법

 

 

① 스스로가 내가 가스 라이팅 피해자가 아닌지 의심해야 한다. 내가 가스 라이팅 피해자라는 사실만 인지를 하여도 가스 라이팅에서 벗어날 수 있다.

 

② 만약 내가 가스 라이팅 피해자라고 느껴진다면 그렇다는 생각이 들면 가해자(의심 인물)로 생각되는 사람과 거리를 두는 것이 중요하다. 

 

③ 상황을 객관적으로 볼 수 있는 제삼자나 전문가의 도움을 받는다.

 

④ 타인의 말을 맹신하지 않으려 노력하고 일상생활을 할 때 항상 논리적으로 생각하려는 노력과 여러 사람의 의견을 들어봐야 한다. 또 타인에 의해 내 인생이 좌우되지 않도록 자존감을 회복하고 내 삶에 대한 뚜렷한 주인 의식을 가진다.

 

 

 

 이렇게 해서 가스 라이팅 뜻, 예시, 자가진단, 대처방법을 알아봤습니다. 여기서 알 수 있다시피 가스 라이팅이 정신적 학대라고 해서 무언가 특별한 것이 아닌 우리 일상에서 자주 듣고 혹은 자주 하고 있는 말과 행동일 수 있습니다. 그만큼 상대방에 대한 존중과 배려가 없다는 것이고 서로에게 정신적 학대를 가하고 있다는 말로도 해석할 수 있습니다. 이 말은 서로 상대방에 대한 존중과 배려가 있다면 가스 라이팅은 일어나지 않는다는 말과도 같으니 우리 모두 노력해야겠습니다. 나 하나 잘하기보단 서로 노력하는 사이가 됩시다.

 

 

참고하시면 좋을 내용

 

 

대부분 모르고 간과할 수 있는 스트레스성 공황 장애에 대해서 알아보자. (tistory.com)

 

 

스톡홀름증후군 누구나 겪고 있을 수 있다. 스톡홀름증후군은 무엇인가? (tistory.com)

 

 

현대인 번아웃이란? 번아웃 증후군에 대해서 모두 알아보자. (tistory.com)